zmieniłem trochę, mam tak: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze - ok 120g -białko 26g, tłuszcze 20g, węglowodany 72g, wart. energetyczna 575 kcal. lepiej?
Zapomniałem dodać: CPM ~ 3600 kcal Normy: Białko: 170-180 g / dobę = 20 % E Tłuszcz: 100 g / dobę = 25 % E Węglowodany: 500 g / dobę = 55 % E
Nie bardzo Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i staraj się mniej więcej jeść tyle ile wykazuje twoje zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze, kcal...
Total 4022 /WG MNIE ZA DUZO, REDUKCJA DLA CIEBIE TO OK. 2300 KCAL. zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori /OK zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori /OK, JAK NIE BEDZIE EFEKTOW TO OBCINAJ DO 2,5-3 i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). /ZA DUZO, OK. 80G TO POZIOM DLA CIEBIE JA BYM TO TAK WIDZIAL. Posiłek [...]
[...] bilans kcal jest dodatni/ nie potrzeba ci amin jako "ochraniaczy" przed efektem katabolicznym. Zamiast tego kup carbo..albo uzupełnij odżywką braki w diecie /białko WPC,WPI,gajner,bulk/ dokup omega-3,ZMA /sam poskładaj wyjdzie taniej / Jeżeli trenujesz SW /a chyba Cie kojarze z vortalu / to lepiej jakiś stack nie zalewa wodą i nie [...]
Uloz diete z dodatnim bilansem kcal. 5-6 posilkow dziennie bogatych w bialko, tluszcze, weglowodany. Zreszta zajrzyj tutaj
rozumiem, bardziej chodziło mi o to, że chciał bym jak najszybciej przytyć, chciał bym żeby łapa troche podrosła i wszystko ładnie wyglądał, wiem, że bez dopingu wymaga to czasu, a doping pomoże mi go zaoszczędzić. A co do diety to stosuję od 2 miesięcy taką: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez [...]
nie nieda rady ,dobrze znam swój organizm ,jem sniadanko o 7 to do 15 niec niemoge jesc,a tak to bym białko zarzucil,i mi sie wydaje ze brak kcal bym wypelnił
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Mleko to mleko w 100ml: Wartosc energetyczna-35 kcal bialko-3g wegle-4,7g tluszcz-0,5g Troszke malo tych wegli s.m.p.a.
no no... swoja droga to teraz jestem na diecie 4000 kcal i od 6 tyg. juz poszlo 5.5kg (w wakacje ubylo wagi do 73kg-nie cwiczylem:)...ogolnie to zostawilem bialko na poziomie ok. 200g na dzien, ale tylko zwiekszylem tluszcz i ww...narazie nie zauwazylem otluszczania "kto sie boji robic bledy ten nigdy nie zapisze sie w kartach historii"
[...] że białka masz za dużo , o ile jestem zwolennikiem podbijania białka na reduckji z racji swpółczynnika TEF to jednak u osób poczatkujacych nie ma co podbijać aż tak wysoko . Daj sobie 2 g i też ci wystarczy a resztę daj na wegle bo i tak w trakcie bedziesz glównie węgle ucinał no chyba ze mozesz tyle zostawić ale białko ucinać w trakcie redu
przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z [...]
Chyba jednak zaczne od 2300-2400 kcal. Nie wziąłem pod uwage sesji aero Dobra to ww 2g kg mc białko 2 g kg mc reszta tłuszcze ? Nie bedzie lepiej jeśli utne troche białka zważając na to że moj bf wynosi 17% Jak rozłożyć węgle. Caly dzien czy posilki okolotreningowe i rano ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 18:11:09
hej sorki za "zwłokę" haha proszę Producent S.p.r.p. GAL. POznań GALOMEGA naturalne kwasy omega-3 skład na kapsułkę (517 mg) olej rybi 350 mg kwas EPA (omega-3) 18% kwas DHA (omega-3)12% skład na 100 g/ na 1 kaps Białko 19,6g / 112 mg Węglowodany 9,5g/54mg Tłuszcz 61,4g/350mg Kcal 649/3,7kcal 1-2 kaps 3 razy dziennie do posiłków [...]
moga byc 4, jesli nie da rady wiecej ale na pewno nie 1000 kcal ww przed i po tr. i tylko w tych porach- po 40-45 gr na posilek moze byc bialko rownomiernie tluszcze poza posilkami okolotreningowymi nie zapominac o warzywach, zdrowych tluszczach (oliwa, o3/tran) i koniecznie zanim sie wezmiesz za pisanie jej diety, poczytaj podwieszone lub jesli [...]
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Potem możesz pomyśleć o wdrożeniu suplementacji .
1 posilek Platki owsiane 40g Bialko 35g Pestki dyni 20g B 33 W 30 T 15 2 posilek Makaron 50g Wolowina 150g B 35 W 33 T 2,3 3 posilek Ryz 35g Kurczak 150g B 34 W 28 T 2,3 4 posilek Losos 150g Oliwa z oliwek 10g B 34 W 0 T 21 5 posilek Twarog poltusty 170g Oliwa z oliwek 10g B 32 W 5,5 T 17 B 168 W 97 T 57 KCAL okolo 1600 taka [...]
Białko daj 2g na kg m.c, tłuszcze 1 g, a reszta węgle. Wydłuż okno do 8-10h, a potem najwyżej obcinaj. Nie ma co od razu tak drastycznie podchodzić. Co do kcal to proponowałbym podbić do 2400 na 2-3 tyg, a potem obcinać
Napisał że wszystko jakby stanęło w miejscu ;) jeżeli masa nie idzie do przodu dodaj do tego samego gainera ew. białko żeby zwiększyć ilośc kCal
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
